El alcohol se ha convertido en parte de la vida de muchos. Una botella de cerveza delante del televisor después del trabajo, un par de copas de vino con la cena, cócteles ilimitados en la fiesta de cumpleaños de un amigo. . . Aunque bebas con poca frecuencia, beber alcohol tarde o temprano puede convertirse en un problema grave: Desarrolla un mal hábito con el que tendrás que luchar durante mucho tiempo. En el artículo discutiremos un tema importante: cómo dejar el alcohol. ¿Cómo cambiará tu vida después de dejar el alcohol?
¿Quién debería dejar de beber alcohol por completo?
Dejar de consumir alcohol es reducir el consumo de bebidas alcohólicas al mínimo o eliminarlas por completo de tu vida.
Hay muchas razones por las que las personas deciden dejar el alcohol por completo en algún momento. Estos pueden ser problemas de salud causados, entre otras cosas, por el consumo excesivo de alcohol. Otra razón común es el deseo de una persona de llevar un estilo de vida saludable y experimentar todos los beneficios que se obtienen al dejar el alcohol.
La sobriedad es necesaria si:
- La adicción al alcohol se desarrolla rápidamente: aparecen síntomas de abstinencia y ya no es posible reducir la cantidad de alcohol que bebe por su cuenta.
- Existen enfermedades físicas o mentales que se agravan con el consumo de alcohol.
- Incluso una pequeña cantidad de alcohol conduce a una pérdida del autocontrol: cometer actos imprudentes, gastar dinero excesivo y agresión.
- El embarazo está planificado.
Puedes saber si eres adicto al alcohol preguntándote: "¿Estás buscando razones o excusas por las que puedes y debes beber? ¿Con qué frecuencia ocurre esto? Evalúe cómo ha cambiado la situación recientemente. Responda estas preguntas de la manera más honesta posible.
De esta manera podrás saber si realmente necesitas dejar el alcohol o si ya lo bebes en pequeñas cantidades y no eres adicto.
Calendario para dejar de beber: ¿qué pasa después de dejar de beber?
"No diré que bebí demasiado o con demasiada frecuencia. Pero el mínimo obligatorio de alcohol era el siguiente: una fiesta el viernes con amigos con cócteles, un par de botellas de cerveza a la semana con una película interesante, una cena el domingo con mi marido con 1-2 copas de vino. La decisión de dejar el alcohol por completo llegó de forma inesperada. Simplemente pensé que sería bueno ponerme a prueba para ver si podía dejar de beber alcohol por completo. Mi vida cambió mucho cuando lo dejé.
Tan pronto como les dije a mis amigos que ya no bebo, lo tomaron como una broma y no lo creyeron por mucho tiempo. Pensaron que estaba embarazada o enferma de algo, ya que tomé tal decisión. Mi marido y mis conocidos no nos acostumbramos inmediatamente a mi completa sobriedad. Incluso mi madre desconfió de esta decisión y preguntó si todo estaba bien. Es extraño, pero según la comprensión de la gente, la sobriedad es algo fuera de lo común.
Dejar el alcohol no fue fácil para mí. No importa a qué día festivo viniera, personas que conocía y que no conocía intentaban desesperadamente emborracharme: "por tu salud", "sólo un poquito". Había tentaciones más que suficientes. Pero aguanté. Sólo después de un par de meses me acostumbré a la idea de que no había lugar para el alcohol en mi vida.
Después de un par de meses, noté que había perdido peso. Todos estos bocadillos de cerveza y vino claramente dañaban mi figura. Empecé a dormir mucho mejor, con tanta energía por la mañana. Mi esposo y yo seguimos reuniéndonos con amigos. Pero hubo muchas menos fiestas y fiestas ruidosas. Resultó que sin el dopaje en forma de alcohol, la música alta en los bares sólo resulta molesta. Todo esto lo percibo como cambios positivos: tengo muchas noches libres. Al mismo tiempo, no hay resaca por la mañana. Mi marido y yo nos inscribimos en una escuela de baile. No son sólo las fiestas las que pueden traer alegría.
De momento hace seis meses que no bebo. Y no tengo intención de interrumpir mi estilo de vida sobrio, me gustó. Me alegro de todo lo que me pasó después de dejar el alcohol. Es como si me hubiera vuelto más libre".
Si una persona bebe sólo ocasionalmente y controla estrictamente la cantidad de alcohol, le resultará fácil abandonar un mal hábito. Pero cuando el consumo de alcohol se convierte en una enfermedad y ya se ha formado la dependencia física, el cuerpo se "resistirá" a reducir las dosis de bebidas alcohólicas. Vale la pena prepararse para el hecho de que la transición a un estilo de vida saludable llevará más de un mes.
¿Cómo se recupera el cuerpo después de dejar el alcohol?
| Un período de tiempo | Cambios fisiológicos y emocionales. |
|---|---|
| 1er día | Después de muchos años bebiendo alcohol, incluso un día sin alcohol es un período de tiempo impresionante. El cuerpo "exigirá" otra dosis de alcohol etílico. Lo primero que tendrá que afrontar alguien que deje de beber son los síntomas de abstinencia de diversa gravedad. Los síntomas son: náuseas, estreñimiento o diarrea; mareo; dolor de cabeza; temblores de manos; aumento de la temperatura corporal; cambios de humor |
| 2 º día | Los signos del síndrome de abstinencia de alcohol se reducen ligeramente en comparación con el primer día. Pero el cuerpo todavía pasa por un proceso activo de desintoxicación: la eliminación de los productos de degradación del alcohol etílico. Esto puede ir acompañado de dolor abdominal. En algunos casos, durante la recuperación del organismo, también aparecen molestias en el hígado. Mi cabeza sigue martilleando. Una persona que ha comenzado a luchar contra la adicción busca la soledad, se irrita, a veces es agresiva y sufre de insomnio o pesadillas. Él ve todo en negro; parece que siempre será así de malo. Por tanto, es en los primeros días cuando resulta más difícil hacer frente a las ganas de beber. Quiero deshacerme de este tormento lo más rápido posible. En este momento puede surgir una gran ansiedad y pánico, que a veces desembocan en un pensamiento obsesivo de que si no bebes, puedes morir. Todo se ve agravado por el grave estado del cuerpo: en el proceso de adaptación al trabajo sin alcohol, todos los sistemas del cuerpo pueden funcionar mal, por lo que surge esta terrible impresión: "Moriré ahora si no bebo. " |
| 3er día | El cuerpo comienza a recuperarse en los primeros días después de dejar el alcohol. El bienestar físico mejora. Pero la psique todavía está "al límite". Incluso el sonido de un grifo que gotea puede irritar a un adicto. Los cambios de humor provocan dolores de cabeza y arrebatos de agresión. El sueño sigue perturbado |
| 4-5to día | El síndrome de abstinencia en adictos en la primera y segunda etapa del alcoholismo desaparece casi por completo. Alguien que deja de beber desarrolla apetito. Pero las comidas abundantes pueden provocar náuseas y problemas intestinales. |
| 6-8vo día | Los síntomas de abstinencia del adicto desaparecen por completo. Su estado mental mejora significativamente. Aproximadamente 7 días después de dejar el alcohol, el sueño vuelve a la normalidad. Una persona comienza a dormir más profundamente, lo que significa que se siente mucho más alerta que antes. Una oleada de energía a menudo hace que finalmente quieras hacer ejercicio. El tono de la piel de una persona mejora (la hinchazón y las manchas rojas desaparecen), las manos dejan de temblar y el funcionamiento del tracto gastrointestinal se normaliza. |
| 2 semanas | Durante la próxima semana, los procesos de pensamiento se restablecen: la conciencia se vuelve más clara y la confusión en los pensamientos finalmente desaparece. Los dolores de cabeza ya no me molestan. Los médicos señalan que 2 semanas después de dejar el alcohol por completo, la frecuencia cardíaca y la presión arterial vuelven a la normalidad, la dificultad para respirar desaparece y se restablece la respiración. Una persona que deja de beber puede experimentar un aumento de peso durante este período. Algunas personas intentan compensar el abandono de las bebidas alcohólicas con comida deliciosa. |
| Mes | Al final del primer mes después de dejar el alcohol, el cuerpo elimina los productos de degradación del alcohol etílico. Sin embargo, el estado psicológico puede ser grave: por regla general, la persona está triste y deprimida. Ha perdido su patrón de comportamiento habitual y esto es el estrés. Ahora necesita descubrir cómo vivir más, qué hacer, qué hacer, qué hacer, etc. Sólo después de haber pasado por la primera etapa de la abstinencia se alegra y disfruta de una vida sobria durante varios días, pero inmediatamente después comienza la "lucha de motivos": "beber o no", y esto genera tensión y riesgo. de desarrollar depresión. Por un lado, una persona comprende que se siente mejor y que ha soportado un dolor intenso, pero los antojos y el patrón de comportamiento formado no le permiten dejar el alcohol por completo. Una persona está entre "ser o no ser", empieza a buscar motivos para beber, busca excusas. De ahí los cambios de humor y el aumento de la irritabilidad. Si te preparas para esto, es decir, comprendes que es inevitable, pero temporal y pasará pronto, quizás sea un poco más fácil. Pero la condición física mejora: los dientes se vuelven más blancos, desaparece la hinchazón de la cara y las extremidades y desaparecen las ojeras. El temblor en las manos, si antes estaba presente, ya no me molesta. Durante el primer mes y los siguientes después de dejar el alcohol, la función hepática se restablece activamente. |
| 3 meses | Cuando alguien deja de beber, su sistema inmunológico comienza a funcionar a pleno rendimiento. La persona está sana y enérgica. Ya ha aprendido a pasar su tiempo libre sin alcohol, encontrando una actividad interesante. Incluso un largo período de abstinencia no es garantía de que una persona no recaiga si comienza a beber alcohol nuevamente. El riesgo de recaída sigue siendo muy alto. Si durante los períodos de dificultades de la vida su mano alcanza una botella de alcohol, debe detenerse. Sólo la fuerza de voluntad te ayudará a aguantar |
| Seis meses | 6 meses es un período impresionante de vida sobria. Las personas que luchan contra una adicción suelen encontrar intereses y pasatiempos interesantes durante este tiempo. Te ayuda a no pensar en el alcohol mientras disfrutas de la vida. |
| Año | El estado físico y emocional de la persona que deja de beber es estable. Una persona se da cuenta de que la vida sin alcohol es maravillosa. Se comunica activamente con amigos y familiares, busca metas en la vida y las logra. Después de un largo período de abstinencia de alcohol, el hígado y los riñones se recuperan por completo, si no se diagnosticaron previamente patologías graves en el funcionamiento de los órganos. |
Cese abrupto del alcohol: errores, consecuencias.
Existe la opinión de que dejar abruptamente el alcohol puede dañar la salud. Esto es sólo parcialmente cierto.
Si hablamos de un consumo poco frecuente de alcohol en pequeñas dosis, la abolición total de las bebidas que contienen alcohol solo tendrá un efecto positivo en el estado del cuerpo. Con las actitudes conductuales adecuadas, una persona puede dejar el alcohol de forma fácil y sin dolor. En este caso, la frase "no se puede dejar de beber de repente" es sólo una excusa para aquellos que aún no están preparados para llevar un estilo de vida sobrio.
Y para las personas a las que se les ha diagnosticado la primera o segunda etapa de alcoholismo, dejar el alcohol abruptamente puede ser realmente perjudicial. Ellos, por regla general, se enfrentan a una retirada real. El síndrome de abstinencia se muestra en todo su esplendor. En la fase aguda, puede provocar convulsiones y desmayos, lo que conlleva consecuencias negativas para la salud.
¿Por qué el cuerpo del adicto reacciona tan violentamente ante una disminución de la concentración de etanol en la sangre? Si una persona bebía durante mucho tiempo, las funciones de los sistemas internos cambiaban significativamente bajo la influencia del alcohol: la síntesis de enzimas y hormonas se interrumpía y los órganos comenzaban a funcionar mal. El cuerpo necesita tiempo para recuperarse después de dejar el alcohol; el proceso de desintoxicación dura al menos un mes.
Si se diagnostica alcoholismo, el proceso de desintoxicación del organismo debe realizarse bajo la supervisión de especialistas. En algunos casos, es necesaria la retirada del fármaco por parte del paciente del consumo excesivo de alcohol. Dado que la abstinencia repentina de alcohol puede tener consecuencias negativas para la salud de una persona, es imposible practicar varios métodos populares para deshacerse del consumo excesivo de alcohol.
Beneficios de un estilo de vida sobrio
Deshacerse de la adicción al alcohol es un largo camino que puede ir acompañado de numerosas recaídas. Esta es una verdadera prueba de fuerza de voluntad y resistencia. Pero como recompensa, obtienes todos los beneficios de una vida sobria.
¿Qué cambios positivos ocurrirán después de dejar el alcohol?
- Excelente salud
El consumo de alcohol afecta negativamente el estado de la mayoría de los órganos. Incluso las bebidas alcohólicas "débiles" dañan el hígado, los riñones, el páncreas, el sistema cardiovascular y el tracto gastrointestinal. Dejar el alcohol es una prevención eficaz de muchas enfermedades graves que provocan una muerte prematura.
En general, un estilo de vida sobrio fortalece el sistema inmunológico. Di "no" al alcohol y verás que enfermarás menos en invierno. Ya en el primer mes después de dejar el alcohol, mejora el estado de la piel, el cabello y las uñas. Notarás que te ves mucho mejor en apariencia.
- Dulces sueños
Existe la opinión de que un par de copas de vino por la noche ayudan a conciliar mejor el sueño. Este es un mito que es hora de dejar de creer. Cuando los efectos del alcohol desaparecen, una persona puede despertarse, lo que altera su descanso. El sueño después de beber incluso una pequeña cantidad de alcohol es inquieto y superficial.
Después de 2-3 semanas de abstinencia total del alcohol, se restablece el sueño. Tu descanso no perturba nada, lo que significa que te sientes alegre por la mañana.
- Me siento feliz
Mucha gente piensa que el alcohol es un gran antidepresivo. Pero el hecho es que da buen humor sólo por un corto período de tiempo. Y luego siguen la apatía, la agresión y la culpa. Todo el espectro de emociones negativas desaparece, solo hay que beber un poco más. Así es como se forma la dependencia psicológica del alcohol: una persona deja de disfrutar de la vida sin el estímulo de las bebidas alcohólicas.
Si lleva un estilo de vida sobrio, aprenderá gradualmente a ser feliz sin alcohol. Al dejar el alcohol, el cuerpo se "resistirá" exigiendo otra dosis de dopaje. Pero solo pasará un mes y mirarás el mundo con ojos completamente diferentes.
- Excelente memoria
Los científicos han descubierto que beber alcohol reduce la capacidad de una persona para recordar, ya que con el desarrollo de una adicción, el alcohol etílico destruye gradualmente las conexiones neuronales en el cerebro. Un alcohólico "experimentado" tendrá dificultades para recordar una dirección o una fecha.
Pero la interrupción de las conexiones neuronales es un proceso reversible. Todo lo que tienes que hacer es dejar de beber. Al dejar el alcohol, notará que sus pensamientos se vuelven más claros: cualquier información se absorbe y recuerda mejor y mejora el rendimiento general del cerebro. Se cree que la eficiencia de la memoria se puede restaurar en un promedio de 2 a 3 meses.
- Estabilidad financiera
Los cambios positivos en el cuerpo no son el único beneficio de dejar el alcohol. Otra buena ventaja es ahorrar dinero. Las bebidas alcohólicas de alta calidad son caras, lo que puede suponer un duro golpe para el presupuesto.
Calcule usted mismo cuánto ahorrará al mes si renuncia a su ración diaria de vino antes de acostarse.
9 consejos que te ayudarán a dejar el alcohol
No importa cuánto tiempo le llevó decidirse a dejar de beber alcohol, la transición a un estilo de vida sobrio implica cambios importantes en su vida. Tendrás que cambiar tus hábitos establecidos y trabajar en ti mismo.
Las siguientes recomendaciones le ayudarán a dejar el alcohol en las etapas iniciales de consumo de alcohol:
- Tómate un descanso sobrio
Para aquellos que no pueden hacerse a la idea de que ahora no habrá una gota de alcohol en su vida, pueden intentar engañar a su cerebro. Una buena opción es tomar un "descanso de sobriedad". Es decir, primero, fíjese un objetivo alcanzable: no beber nada durante 30 días. Será una especie de pausa en el estilo de vida establecido con un consumo regular de alcohol.
Quizás, habiendo experimentado todos los cambios positivos después de dejar el alcohol, una breve pausa le dará un incentivo para dejar de beber para siempre.
- Encuentra un pasatiempo interesante
Reemplace los malos hábitos por otros útiles. Esto lo distraerá en las primeras semanas, las más difíciles, después de dejar el alcohol por completo. Un pasatiempo interesante te calmará y te dará emociones positivas. Si antes sólo el alcohol traía positivismo, ahora será un hobby.
Piensa qué negocio te gustaría hacer y empieza sin dudarlo.
- Aliviar la irritación con el deporte
El síndrome de abstinencia ciertamente va acompañado de cambios de humor. Tristeza, alegría incontenible, agresión, irritabilidad: un adicto puede experimentar toda la gama de emociones en una hora. Esto causa malestar no solo a él, sino también a quienes lo rodean.
Según los narcólogos, los deportes ayudarán al cuerpo después de dejar el alcohol por completo. La actividad física aliviará el estrés psicoemocional y distraerá la atención de los pensamientos negativos. Acostumbrarse al ejercicio regular puede resultar difícil, pero con el tiempo será más fácil y el esfuerzo dará sus frutos con creces. Estarás más tranquilo, además, pondrás tu cuerpo en forma y fortalecerás tu sistema inmunológico.
La actividad física puede ayudar con la abstinencia de alcohol en la etapa inicial, durante el llamado "período rosa". En este caso, es recomendable obtener primero el permiso de un médico.
- Comienza a planificar tu día
Si deja el alcohol, tendrá que aprender a planificar su día a día (al menos al principio). Deje que su agenda tenga la menor cantidad posible de "ventanas" libres; así no tendrá la tentación de pasar una velada aburrida con una copa de vino o cerveza. Literalmente, en un mes no tendrás que cargarte con fuerza: tendrás muchos pasatiempos interesantes.
- Muestra algo de fuerza de voluntad
Lo más probable es que, tarde o temprano, te enfrentes a la tentación: una fiesta con amigos, una fiesta con familiares. Muestre fuerza de voluntad y abandone el alcohol. Al principio puede que te resulte inusual, pero muy pronto aprenderás a divertirte sin ningún tipo de dopaje.
Durante los períodos de abstinencia incluso temporal del alcohol, no es necesario quedarse en casa. Reúnase con amigos y seres queridos. Pero asegúrese de antemano de que habrá suficientes bebidas no alcohólicas en la fiesta.
- Cuéntale al mundo sobre tu deseo.
Comparte tu decisión de dejar de beber con quienes te rodean, al menos con tus personas más cercanas. Sin duda, amigos y familiares apoyarán sus objetivos. Y con esa base podrás superar cualquier dificultad. Además, minimiza el riesgo de sufrir crisis nerviosas: sabiendo que ha decidido seriamente dejar el alcohol, sus amigos no le convencerán de que beba.
Bloguear en Internet ayudará a alguien. Motiva. Comparta sus éxitos y fracasos con sus suscriptores, obtenga su apoyo.
- Empiece a llevar un diario de sobriedad
¿No estás listo para exponer públicamente tus objetivos y planes? Luego comience un diario personal. Esto también es útil para deshacerse de los malos hábitos.
En las páginas de tu diario, registra el proceso de dejar el alcohol día a día: estado físico y emocional después de dejar el alcohol, planes y metas futuras.
- Si cometes un error, no te enfades.
Nadie está inmune a cometer errores en el camino hacia la consecución de una meta. Dado lo difícil que es romper con los malos hábitos, no se castigue si fracasa al intentar dejar de beber para siempre. Esto no es un fracaso, sino simplemente una dificultad en el camino correcto. Que esto sea una motivación adicional para no fracasar la próxima vez.
- Aproveche la tecnología de cambio de comportamiento
El objetivo de un estilo de vida sobrio merece respeto. Pero no es necesario que lo haga solo. El proceso de dejar completamente el alcohol será mucho más fácil si buscas la ayuda de un psicólogo.
La psicología conductual, basada en el cambio de patrones de comportamiento destructivos, muestra eficacia en la lucha contra las adicciones. La tecnología de cambio de comportamiento mostró excelentes resultados. El curso le ayudará a deshacerse rápida y eficazmente de la adicción al alcohol.
Completar el curso te ayudará a desarrollar actitudes positivas y dejar de beber alcohol. Aprenderás un patrón de comportamiento saludable, que es necesario si te has fijado el objetivo de decir finalmente un "no" firme al alcohol. La capacitación le ayudará a realizar la transición a un estilo de vida sobrio con mínimas molestias físicas y psicológicas. Te darás cuenta de lo bueno que es vivir sin alcohol: te acompañará un estado emocional estable, alto rendimiento y buena salud.
Trabajar con un psicólogo sobre tecnología de cambio de comportamiento dura hasta 6 semanas. No es necesario que compartas con tus amigos ni con tu familia que estás recibiendo capacitación. Las clases son estrictamente confidenciales y puedes tomarlas en el horario que más te convenga. Los especialistas responden todas las preguntas y brindan asesoramiento por correo electrónico, chat y teléfono.